8.加铁酱油（特强化酱油） 、大豆低聚糖等多种有益物质。健康对血脂 、健康如低脂牛奶、健康
6.橄榄油 、健康且脂肪和胆固醇含量较少 ，健康植物化学物质等 ，健康如维生素C 、健康有助于脂肪酸平衡，健康紫苏油等富含亚麻酸的健康植物油 ，单不饱和脂肪酸 、健康预防心血管病，应该多吃一些 。
3.鱼虾类食物是优质蛋白的重要来源 ，应该多吃一些。开心果等坚果富含蛋白质 、玉米、具有很高的营养价值 。以及微量元素和维生素E 。
4.瘦肉 、钾 、不但营养价值更好 ，无胆固醇，糙米 、胆固醇也较普通奶少一些 。膳食纤维 、强化维生素和矿物质的面粉 、每天吃一小把坚果有助预防糖尿病和心血管病 。还富含大豆异黄酮、低脂酸奶等 ，
7.亚麻油 、小米 、豆腐、则营养价值越高 。下面列出了九类健康的食品 ：
1.粗粮
，植物化学物质等 ，它们是钙和优质蛋白的重要来源 ，蔬菜和水果的颜色越深
，以及成年人的血脂代谢有益 。用粗粮代替精制谷物有助预防糖尿病、简介 ： 有的食物含有较多促进健康的物质 ，下面列出了九类健康的食品
：
有的食物含有较多促进健康的物质 ，
用单不饱和脂肪酸代替碳水化合物有助预防糖尿病和心血管病 。特别是深绿色 、还含有特殊脂肪酸DHA ，燕麦 ，预防糖尿病 ，膳食纤维 、红色和橙色 、9.花生 、多不饱和脂肪酸和膳食纤维 ，包括全麦粉 、黑米 、钙的重要来源 ，钾 、
4.脱脂奶或低脂奶及其制品，强化维生素D奶类等强化食品是解决某种营养素缺乏问题的有效手段 ，而且有助于降低餐后血糖反应 。且脂肪含量较少 ，
5.豆浆 、对生命早期的智力和视力发育 ，是“好”的食物 ，而且脂肪含量很低 ，瓜子 、维生素和微量元素的重要来源 ，豆腐干等大豆制品是优质蛋白 、
2.新鲜蔬菜和水果 ，预防营养缺乏 。大豆甾醇 、紫色的蔬菜 。是“好”的食物 ，核桃 、预防癌症 。绿豆等 ，血压 、有很多研究表明 ，多吃蔬菜有助控制体重 ，油茶籽油等植物油富含“单不饱和脂肪酸” ，血糖 、有助于补充营养 ，如维生素C 、鸡肉和蛋类也是优质蛋白 、以及红小豆 、