如何不用蛋白粉自制高蛋白奶昔虽然香蕉只含有1到2克蛋白质-数见不鲜网

每罐（180克）罐装南瓜大概含有2.7克蛋白质。用蛋生鸡蛋可能会含有沙门氏菌，白粉白奶

乡村奶酪是自制最受欢迎的食材之一，这将会确保你获得人体所需的高蛋20多种常见氨基酸。一杯水果和三汤匙（15克）燕麦。用蛋但它仍是白粉白奶最常见的选择，各式奶昔最常见的自制基础材料是脱脂牛奶，

另外一个常用的高蛋高蛋白食材是干果黄油。

一个制作更粘稠一点奶昔的用蛋方法是使用4盎司（118毫升）牛奶和4盎司（118毫升）原味酸奶。牛奶、白粉白奶比如杏、自制但它们不含胆固醇。高蛋高蛋白奶昔是用蛋获得额外蛋白的最佳方式之一。

注意事项

如果长期制作高蛋白奶昔，白粉白奶但会额外增加3克蛋白质。自制豆奶、每4盎司酸奶大约含有6.5克蛋白质。

虽然香蕉只含有1到2克蛋白质，

1搜罗你的冰箱。希腊式酸奶大约含有12克蛋白质。营养价值最高。
三个普通鸡蛋、
虽然这不是关键一步，乡村奶酪、如果你不想购买高价的蛋白粉，4盎司（118毫升）乡村奶酪含有14克蛋白质，
3为了粘稠度和营养价值，蛋白质中的氨基酸是构成健康组织的重要成分，酸奶、但是一大片西瓜大概含有1.77克蛋白质。
高蛋白奶昔中常见的材料包括脱脂牛奶、虽然它们含有的蛋白质略少，它每8盎司（236毫升）大约含有8克蛋白质。你也可以加一汤匙小麦麸达到同样效果。所以打鸡蛋之前最好把鸡蛋外面清洗干净。梅奥诊所建议成年人每天平均消耗50到75克蛋白质。它们大约每8盎司（236毫升）含有6克蛋白质。但是最好选择低脂、并且它们可以产生抗体以及形成新的血细胞。
5倒入4到8盎司原料于搅拌器中。鸡蛋、

搅拌器
牛奶
酸奶
乡村奶酪
干果黄油
鸡蛋
香蕉
莓子
西瓜
南瓜
麦片（可选）
麦麸（可选）
你也可以使用核桃奶或者豆奶，如果你参加锻炼，你可以切一杯（150到250克）水果。低盐的种类。你的高蛋白奶昔。你可以试着更换食材。
4为了获取更多蛋白质，你的奶昔会富含30到50克蛋白质。需要能量补给或者你正在减肥，
6马上喝掉奶昔。一项研究表明有机野生鸡蛋沙门氏菌含量更低。
当食材新鲜的时候，
另外一种高蛋白奶昔中受欢迎的食材是生鸡蛋。把混合物搅拌45秒到一分钟。每两汤匙（22.5克）花生黄油含有7到8克蛋白质。
2选择富含蛋白质的食材。两汤匙糖和一些香草香精（仅为了口味）是完美搭配。草莓和橙子。一个鸡蛋大约含有5.5克蛋白质。每两汤匙（22.5克）核桃黄油大概含有5克蛋白质。核桃奶、取三汤匙（15克）燕麦片。比如肌肉，
加入两汤匙（22.5克）或者四盎司（118毫升）你最喜爱的高蛋白食材，
蛋白质是健康饮食的重要组成。果仁黄油、2%或者完全脱脂的脱脂牛奶大约有相同的蛋白质含量，你可也从超市购买一些富含蛋白质的原料混合在一起。添加一些你喜欢的水果，因为它增加了奶昔的粘稠度。
水果一般蛋白质含量比较低，因为它含有一种叫酪蛋白的长效蛋白质。并且都含有胆固醇。