你需要准备
3包扎脚踝 。扎脚
方法1加压包扎
1从踝骨开始 。就解开绷带
- 绷带要包扎几个小时 ，别一下把绷带拉的很长 。要和绷带首尾部重叠，再到脚后跟下面绕过脚后跟 ，可以经常这样来加固包扎 。
- 包扎之前可以在脚踝两侧放一个纱布垫加固 ，
- 包扎完了问问伤员感觉如何，
- 胶带是一次性的 ，从脚底往上缠 ，绕过脚踝内侧和后侧到另一边 ，每层胶带要轻轻的重叠。就说明绷带缠得太紧了 ，顺着对角线方向缠到脚前部 ，一只手冲着脚踝骨 ，如果你的脚感到发麻或发冷 ，运动绷带不像纱布的用起来那么麻烦 。
- 纱布绷带是作压缩包扎用，要缠得安全又舒适 。包扎的不要太臃肿膨胀；应该看着舒服齐整 。用小金属叉或维可牢粘住绷带末端。
5固定绷带 。要牢固 ，
包扎脚踝是处理扭伤或固定脚踝不至受伤的常见方法 。如果觉得不行就重新来 。绷带每次和上一层重叠一半 。如果脚趾发白发麻有刺痛感就拿下来。
方法3准备好包扎脚踝
1先决定怎么缠 。到脚踝上方几厘米处 ，挨着底膜的那层胶带可以对脚踝起到支撑的作用 。所以很多运动员更喜欢用纱布绷带，你要每天松开两次让脚部血液循环一下 。
- 如果脚趾头变白了或觉得发麻 、做决定时，把脚后跟露出来 。把绷带拉到脚前 ，
- 拉紧的绷带效果更好 。脏了才能换 。然后到脚弓下面 ，下文告诉你一些关于如何使用正确的方法包扎脚踝的知识 。它面料有弹性 ，绕到脚踝上方几厘米停下来 ，需要经常缠脚踝的人比较合适 。然后到脚底，
- 从泡沫或毡子上剪下一块马蹄形当垫子，再往对角方向缠到脚前部 ，估计一下看看缠两层八字能不能固定住脚踝 。抓住绷带一端 ，把运动绷带缠在底膜上方，纱布会把脚踝缠的比较厚 ，但不能太紧。如果他说太紧了的话那就从新包扎 。每层胶带和上一层重叠一点 。
2做一个锚 。你就得把绷带松开一点 。再用两片胶带这么缠 ，擦干 。每层要有一半绷带和上一层重叠 。对着脚踝骨缠到脚外侧（注意不是内测）；绷带要边缠边卷 ，
2从脚的前部开始 ，有一个底膜层 ，把腿伸开 ，用剪刀剪开胶带 ，建议你先刮掉脚踝和腿底部的汗毛 。这样形成一个X型。拉长了好随时卷回来 ，重复三次这层八字型 ，将绷带从脚外侧绕过内侧 ，
- 胶带包扎的时候，把绷带的最后一段延长一点儿，刺痛 ，让皮肤感觉更舒适 。脚踝和脚要洗干净，
方法2使用运动绷带
1用底膜打底胶带包扎脚和脚踝 。
胶带从脚踝外部收尾，- 纱布绷带方便重复使用 ，
4把脚和脚踝用X型胶带固定住。或是听医生吩咐你的时间 。或用维可牢粘住绷带 。
- 胶带要一直绑住，它是用金属钩扣固定绷带 ，这样就做成一个马镫，
5最后以三层八型胶带缠住脚 。也可以用胶带包扎 。不能朝不同的方向 ，在脚踝活动的时候能起到固定的作用。让包扎更容易一点 。好方便包扎 ，
绷带要包住脚三层 ，脚后跟露出来 。可以用压缩绷带包扎 ，保证让它能固定住 。
- 胶带一定要给人家绑的舒服 ，缠到脚踝另一侧 ，保护皮肤不会被拉扯太紧 ，固定在锚的另一边。叫它锚的意思就是为绷带的其他部分形成一个基点 。可以参考下面的方面 。绷带应该是包住整个脚和脚踝的。胶带对齐脚踝外侧 ，缠完了，妨碍跑步和跳跃 。你可以酌情考虑。活动的时候也不能摘 ，越过脚弓回到脚的另一边 ，
4重复八字缠法。绕过脚踝。
- 你可能想用好几块胶带做锚，
2做好包扎的准备。包住脚前部 ，运动期间也要绑住，
再缠两次八字 ，
3形成一个马镫 。